1、篮球长跑:要求为400米跑道，体能体女子每次15圈，训练训练男子每次20圈，法方法平均速度每圈不低于2分20秒。篮球2、体能体负重越野:负重不少于30公斤

在加强身体素质之前，首先要根据自己的法方法身体状况制定一个可行的计划。每周运动健身3-5次为好，篮球每次1-3小时，体能体脉搏率在每秒160次左右为好，训练训练不要去到每秒200次

体质是指身体在日常生活中安全有效地应对身体所承受的冲击和负荷，避免过度疲劳，篮球享受休闲娱乐活动的体能体能力

运行

1、长跑:要求为400米跑道，训练训练女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度每圈不低于2分20秒。2、负重越野:背包携带不少于30公斤(女子20公斤)

身体肌肉锻炼:每天做3组俯卧撑，每组30组1分钟

深蹲1组，80分钟2分钟完成

10公里跑时，有条件的不允许用跳绳代替，跳绳1000人分为2组

如何训练体能

每天早上做俯卧撑和仰卧起坐。要进行一些强度尽可能大的举重运动，就是要多运动，坚持不懈，不要放弃

如何锻炼自己的身体素质

当你有时间的时候，做12分钟的跑步，仰卧起坐，俯卧撑，单杠引体向上，双杠屈臂，立定跳，蛙跳，快速起跳，快速跑，高，跳远。持续练习法

我应该如何锻炼我的身体?

1:心肺训练计划:(心肺改善对增肌很有好处)每周2-3次，每次30 - 60分钟心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B。

如何训练体能

上午跑1000米以上，下午在沙池里跳30秒，休息30秒，其间放松双腿，做20次，然后做30米屏气跑10-15次，看自己的体力。两周后就会起作用了!

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